{"id":2406,"date":"2021-04-28T11:13:31","date_gmt":"2021-04-28T11:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/norcalplanet.com\/?p=2406"},"modified":"2021-04-28T11:13:32","modified_gmt":"2021-04-28T11:13:32","slug":"rueckbildungsgymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/norcalplanet.com\/diverses\/rueckbildungsgymnastik\/","title":{"rendered":"5 Tipps, wie sich R\u00fcckbildungsgymnastik in den Alltag einbinden l\u00e4sst"},"content":{"rendered":"\n

Eine Schwangerschaft ist ein besonderes Erlebnis, doch belastet sie auch deinen K\u00f6rper \u2013 insbesondere der Beckenboden erschlafft. Daher ist das Ziel der R\u00fcckbildungsgymnastik die geschw\u00e4chte Muskulatur von Beckenboden, Bauch und R\u00fccken zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Wof\u00fcr R\u00fcckbildungsgymnastik gut ist<\/h2>\n\n\n\n

Viele halten die R\u00fcckbildung f\u00fcr unn\u00f6tig, dabei sorgt sie f\u00fcr eine gesunde Zeit nach der Schwangerschaft. Unangenehme Begleiterscheinungen der Schwangerschaft bzw. Geburt, wie Inkontinenz, k\u00f6nnen so \u00fcberwunden werden. Auch R\u00fcckenschmerzen durch eine ungewohnte Stillposition kann mit einer entsprechenden Gymnastik vorgebeugt werden. Es gibt einige Vorteile der R\u00fcckbildungsgymnastik online<\/a><\/strong> oder vor Ort.<\/p>\n\n\n\n

Wann mit R\u00fcckbildungsgymnastik beginnen?<\/h2>\n\n\n\n

In den ersten Wochen nach der Geburt sollte der K\u00f6rper geschont werden und in dieser Zeit sollte der Beckenboden<\/strong><\/a> nicht trainiert werden. Zu Beginn des Trainings reichen wenige Minuten am Tag aus, um den Beckenboden und die umliegende Muskulatur zu st\u00e4rken. Kleine \u00dcbungen, die leicht in den Alltag integriert werden k\u00f6nnen, eignen sich hier besonders. Diese sollten dann zwei- bis dreimal wiederholt werden. Nach ca. acht bis zehn Wochen nach der Geburt kann die Trainingsdauer auf 20 Minuten ausgedehnt werden. Sollte die Geburt per Kaiserschnitt erfolgt sein, sollte erst in der 12. Woche nach der Geburt mit der R\u00fcckbildungsgymnastik begonnen werden.<\/p>\n\n\n\n

Generell gilt, dass die Signale des K\u00f6rpers nicht ignoriert werden sollten, denn eine \u00dcberanstrengung kann eher negative Folgen haben.<\/p>\n\n\n\n

\"R\u00fcckbildungsgymnastik\"<\/figure>\n\n\n\n

Hier die 5 besten Tipps:<\/h2>\n\n\n\n

1) Auf den Zehenspitzen laufen: Eine gute \u00dcbung, die sich jederzeit umsetzen l\u00e4sst \u2013 egal ob zu Hause oder beim Spazierengehen. Beim Laufen auf den Zehenspitzen wird automatisch der Beckenboden und die umliegenden Muskeln angespannt.<\/p>\n\n\n\n

2) Die Zeit beim Z\u00e4hneputzen nutzen: Z\u00e4hneputzen ist eine allt\u00e4gliche Aufgabe, die wunderbar mit dem Beckenbodentraining kombiniert werden kann. W\u00e4hrend des Z\u00e4hneputzens stellt man sich mit dem einen Bein auf die Zehenspitzen, w\u00e4hrend das andere Bein langsam nach vorne und nach hinten bewegt wird. Diese Bewegung wird 5mal pro Seite wiederholt bis das Z\u00e4hneputzen (ca. 3 Minuten) beendet ist. Wenn dies konsequent im Alltag umgesetzt wird, ist eine t\u00e4gliche Trainingszeit von mindestens 6 Minuten garantiert.<\/p>\n\n\n\n

3) \u00dcbungen ohne Baby: In einer freien Minute gibt es viele \u00dcbungen, die einfach auf dem Boden auf einer Matte absolviert werden k\u00f6nnen. Die \u00dcbungen sollten schonend ausgef\u00fchrt und eine \u00dcberlastung vermieden werden. Beispiel: In R\u00fcckenlage sollten die Beine h\u00fcftbreit aufgestellt werden. Die Arme ruhen neben dem Oberk\u00f6rper und der Nacken bleibt entspannt. Beim Ausatmen wird die H\u00fcfte nun angehoben, dabei bleiben Oberarme und Schulterbl\u00e4tter fest auf dem Boden. Nach dem Einatmen wird die H\u00fcfte wieder abgesenkt.<\/p>\n\n\n\n

4) Training mit Baby – Gemeinsame Zeit sinnvoll nutzen. Es gibt viele verschiedene \u00dcbungen, die gemeinsam mit Baby absolviert werden k\u00f6nnen. Hier ein Beispiel: In R\u00fcckenlage mit aufgestellten Beinen wird das Baby auf dem Bauch platziert. Nun wird abwechselnd der rechte und der linke Fu\u00df angehoben. Besonders effektiv ist diese \u00dcbung, wenn dabei der Beckenboden angespannt wird. Eine Alternative sind die klassischen Kniebeugen. Das Baby wird dabei eng am K\u00f6rper gehalten, die Beine schulterbreit gestellt. In der Beuge wird der Beckenboden aktiv angespannt, bei Aufrichten wieder entspannt. 5) Online R\u00fcckbildungskurs: Online R\u00fcckbildungskurse begleiten mit Expertenwissen das Training zu Hause und sind nicht nur in Zeiten der Pandemie die perfekte Wahl. Die Kursinhalte beinhalten verschiedene Schwierigkeitsstufen und k\u00f6nnen individuell abgerufen werden. Der Vorteil ist, dass unabh\u00e4ngig von Terminen die R\u00fcckbildung erfolgen kann. Die Trainingseinheiten k\u00f6nne immer dann flexibel absolviert werden, wenn im stressigen Babyalltag Zeitl\u00fccken entstehen. Entsprechende Kurse bietet beispielsweise Mami-first<\/a><\/strong> an.<\/p>\n\n\n\n

Lies auch: „Neogutachter.de \u2013 Eine neue Onlineplattform<\/a>„<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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